大学生学习心理的调适

一、学生动机不当的自我调节

1.学习动机不足的自我调整。一是正确认识学习的价值与大学的目标，积极规划学业与人生；二是调整心态，以积极的心态对待学习，特别是学习中遇到了挫折与困难，用自身的意志战胜惰性；三是改进学习方法，提高学习效率与学业自我效能感，提高学业的自我价值与社会价值。

2.学习动机过强的自我调节。一是正确认识自己的潜质，制订恰当的学业目标与学业期望，调整成功动机，与此同时，脚踏实地，循序渐进，不好高骛远；二是转换表面的学习动机为深层学习动机，淡化外在奖励特别是学业成就的诱因，正确对待荣誉与学业成绩；三是端正学习态度，树立远大理想，保持旺盛的学习热情，坚持不懈，以取得预期效果。

二、注意力不集中的自我调节

首先是注意力转移，遇到生活应激事件与挫折，能够尽快从中解脱出来；二是适当强化学习动机，保持适当的学习压力与学习焦虑，并进行积极的自我激励与自我暗示；三是养成良好的学习习惯与生活习惯，保持旺盛的精力；四是选择理想的学习环境，减少与学习无关的活动，并进行适当的自我监控。

三、考试焦虑的调节

1.充分的复习准备。80%的人考试焦虑是由复习准备不充分引起的，因此牢固掌握知识是客服考试焦虑的根本途径。

2.正确评价自我，确立恰当的学业期望，培养自信心。正确对待考试结果，不以一次成败论英雄。过于担心，焦虑不仅于事无补，而且还会影响水平的正常发挥。

3.学会放松。放松有许多方法，我们介绍两种：

一是做“放松操”①以舒服的姿势坐好，保持身体两边的平衡；②用鼻子深深的吸气，再慢慢吐出，反复几次；③想象身体各部分放松，放松顺序：脚，双腿，背部，颈，手臂。二是想象放松。可以可以放轻音乐，自己漫步在柔软的沙滩上，暖暖的晒太阳，海风拂面而来，听海浪拍打在海岸上，将想象发挥，达到放松的目的。

4.开展考前心理辅导。对一些敏感、焦虑、抗挫折能力差、有心理障碍的学生在考试前进行有针对性的心理辅导以缓解其心理压力；对高度考试焦虑的学生尽心集体辅导，使学生客观地认识自己，提高心理素质，增强自我心理调整能力，提高考试技巧，有效地化解外来压力，发挥出应有的水平。

四、作弊的防治

1.从根本上杜绝作弊，从源头治理就是提高大学生内在学习动机。内在学习动机不足与匮乏是大学生考试作弊的深层动因。从心理健康的角度，提高大学生学习的积极性、主动性，激发其内在学习动机是防治作弊的核心手段。

2.发现与干预有作弊危险的学生是一项重要工作，也是预防考试作弊的重要环节。由于学业失败、学习技能、学习能力与学习兴趣等多重因素的影响，学业成绩不良的学生会选择放弃、放任甚至放纵。在考试到来时，面临巨大的考试压力时，内心的冲突会进一步加剧，引发考试焦虑与恐惧，采取逃避甚至铤而走险的方法，这部分学生是考试作弊的高危人群，应尽早进行心理干预与预防的心理辅导。如在考试前进行专业的心理辅导，考试前进行严密的监控，使其不具备作弊的现实条件，如考试前认真核对学生证或使用身份证进入考场。对于部分对考试作弊持宽容理解甚至支持的学生要开展正面的思想教育，灌输正确学习观念，进一步端正考试态度与学业态度，正确对待考试与成绩，保持积极与良好的心态面对考试。

3.切实转变教育体制与教育理念，逐步建立以教师为主导、学生为主体的教学模式，变传授知识为知识创新，强化教师的人格影响力。博学敬业、严谨求实的教师必然会对学生心灵产生巨大的震撼力；与此相关，教学方法的改革、教学手段的改进以及考试制度的相应变革势在必行。由单一的考试向考查学生综合运用知识与创造性运用知识能力方面转变，有的课程可以实行课程论文、单独考试等。这也包括衡量学生个性教育的开展与完善，不用一种固定不变的“好学生”标准衡量学生，真正将学生从沉重的考试中解放出来。

4.加强学风建设。良好学风对学生成才起着潜移默化地作用，营造积极向上的良好氛围，帮助学生确立正确的学习观，正确对待考试与荣誉，增强学生的自信心。学习好的班级学生作弊可能性较小；反之，则大。在大学生中开展学业诚信教育是杜绝作弊的重要方式。学业诚信是大学生诚信教育的核心内容。如果失去学业诚信的分数将变得失去评价意义，也将使高校培养出的大学生失去社会的信任。因此，诚信教育应当渗透到学校教育的方方面面，建立学生学业诚信档案，作为学生进入就业拭擦喝那个的资格准入证，当诚信成为一种风尚，一种内心的自觉时，作弊自然就失去了应有的市场。