不良情绪的自我调节方法

从教室的纸篓到电脑里的回收站，生活中到处都需要垃圾桶。然而有一种垃圾是无形的，它在我们的内心潜藏——那就是情绪垃圾。人一旦出现负性情绪，就要为自己的垃圾情绪找个“出口”，那样你的生活会更轻松和快乐，否则就容易出现问题。在大学生中，常见的不良情绪有焦虑、抑郁、紧张等。这里给大家提供几个小方法，你不妨试一试：

1、积极的暗示法：心理学的实验表明，言语活动既能唤起人们愉快的体验，也能唤起不愉快的体验。当我们在生活中遇到情绪问题时，应充分利用语言的作用对自身进行暗示，缓解不良情绪，保持心理平衡。如在第一次参加学校、院系、班级举行的学生干部招聘面试前，可反复暗示自己：“我的准备已经很充分了，我还是个比较优秀的学生，我肯定会成功”等；在遇到失意时，应告诉自己：“这次不太好，下次努力就不会这样了”，而不能给自己发出如“呀！这下我完了”等消极暗示。

2、顺其自然法：这种调适法的核心是要在整个适应过程中保持一种自然、宁静、平常的心态，主动直面各阶段出现的得失成败，特别是要坦然接受在适应过程中产生的各种困难、问题，并能认为这些困难、问题是适应过程中的正常现象，不抵制、反抗、回避、压制，尤其是情绪的变化，认识到对它抵制、反抗或回避、压制是徒劳的，形成协调的生活态度，对学习、生活的个体安排与学校的整体进程保持一致。准确使用顺其自然法，不仅有助于避免或减轻在适应过程中产生的焦虑、急躁和抑郁情绪，而且也有助于提高生活情趣。

3、转移注意力：当出现情绪不佳的情况时，要把注意力转移到使自己感兴趣的事上去，如：外出散步，看看电影、电视，读读书，打打球，找朋友聊天，换换环境等，有助于使情绪平静下来，在活动中寻找到新的快乐。这种方法，一方面中止了不良刺激源的作用，防止不良情绪的泛化、蔓延；另一方面，通过参与新的活动特别是自己感兴趣的活动而达到增进积极的情绪体验的目的。

4、适度宣泄：遇有不良情绪时，最简单的办法就是“宣泄”。宣泄一般是在背地里，在知心朋友中进行的，采取的形式可以多样；或是倾诉，或是通过体育运动、劳动等方式来尽情发泄；或是到空旷的地方，拟定一个假目标大声叫骂，发泄胸中怨气。必须指出，在采取宣泄法来调节自己的不良情绪时，必须增强自制力，不要随便发泄不满或者不愉快的情绪，要采取正确的方式，选择适当的场合和对象，以免引起意想不到的不良后果。

5、交往调节法：当我们遇到不顺心、不如意的事，有了烦恼时，能主动地找亲朋好友交往、谈心，比一个人独处冥想、自怨自艾要好得多。一方面可以缓和、抚慰、稳定情绪，另一方面还有助于交流思想、沟通情感，增强自己战胜不良情绪的信心和勇气，能更理智地去对待不良情绪。

6、情绪升华法：升华是将消极情感引导到对人、对己、对社会都有利的方向去。如一同学因失恋而痛苦万分，但他没有因此而消沉，而是把注意力转移到学习中，立志做生活的强者，证明自己的能力。

在上述方法都失效的情况下，仍不要灰心，去学校心理健康教育与咨询中心找老师进行咨询、倾诉，在心理老师的指导、帮助下，克服不良情绪，做个快乐的大学生。